Психология

Как управлять своими снами

Никакой мистики – психологическая практика lucid dreaming родилась одновременно с психоанализом! Но доктор вам не нужен – вы сами можете научиться путешествовать во сне по собственному сценарию.

Самая простая методика изложена профессором Стивеном Лабержем, профессором Центра изучения сна в Стэнфордском университете. Итак, тренируемся:

1. Начните вести дневник сновидений. Положите его под подушку и, проснувшись сразу после «кино» (это несложно, ведь сны нам снятся в REM – фазе быстрого сна, а он самый некрепкий), первым делом записывайте все, что увидели, – каждое слово, образ или эмоцию, а также последовательность событий. Это поможет вам научиться запоминать свои сны.

2. Напишите ручкой у себя на ладони букву «С» (сокращение от «сознание»). Каждый раз, когда в течение дня она попадется вам на глаза, задавайте себе вопрос: «Я сейчас сплю или это реальность?»

3. Одновременно с пунктом 2 днем пытайтесь себе представить как можно более ярко, что все происходящее (включая ощущения вашего собственного тела) вам просто снится.

4. Спрашивая себя «Сплю я или нет?», сконцентрируйтесь не только на том, что происходит в данный момент, но и на том, что этому предшествовало. Вы заметили что-то необычное? Вам требуется усилие воли, чтобы что-то вспомнить? Практикуйтесь!

5. Каждый раз, как с вами произойдет что-то фантастическое, похожее на сон, или когда вас захлестнут сильные эмоции, спрашивайте себя: «Я сплю или нет?»

6. Если во сне вы постоянно переживаете одну и ту же эмоцию или видите один и тот же объект (например, собаку), то каждый раз, когда эта эмоция или образ встретится вам наяву, спрашивайте себя «Сплю я или нет?» и немедленно принимайте решение, как действовать дальше.

7. Если вам снится такое, что наяву вряд ли возможно (например, что вы свободно парите под потолком), постарайтесь наяву вообразить, что вы летаете, и при этом постоянно говорите себе: «Я сплю, это сон».

8. Перед тем как заснуть, не забудьте пожелать, что вы хотите сегодня видеть lucid dreams: строго скажите себе, что собираетесь сохранять сознание во время сновидений. Особенно хорошо это работает в тот момент, когда вы просыпаетесь и выключаете будильник с намерением повернуться на другой бок и продолжать спать.

9. Если вам снится какая-нибудь гадость, используйте прием, который вы практиковали днем – скажите себе: «Я сплю, это сон». И заставьте себя немедленно проснуться. Если у вас получилось, значит, вы практически овладели полезной для здоровья методикой, которая заменяет кино, телевидение, шампанское и наркотики! Но на то, чтобы научиться видеть lucid dreams, то есть осознанно руководить своими действиями во сне и менять декорации, может уйти год или два, хотя у женщин это начинает получаться гораздо раньше, чем у мужчин.

10. Попробуйте в своем сновидении выполнить простейшее действие – выпить стакан воды или зашнуровать ботинок (на первых порах действие нужно пожелать себе перед сном, потом вы сможете действовать «по обстоятельствам»). Проще всего управлять своим сном в субботу утром – когда вы «отсыпаетесь» и можете позволить себе в полудреме валяться в постели до полудня (в это время людям снятся особенно увлекательные сны с сюжетом). Если в течение двух-трех недель вы не ленились выполнять все предыдущие пункты, у вас должно начать получаться.

Мнение эксперта

«Мы все видим цветные сны...»

Елена Корабельникова, профессор, доктор медицинских наук, автор ряда научных работ по сновидениям.

Сновидения снятся абсолютно всем – это научно доказано. Они столь же значимы для человека, как, например, дыхание и сердцебиение. Те же, кто утверждает, что не видит снов, просто их не помнит. Скорее всего, пробуждение у таких людей происходит не из фазы быстрого сна, когда мы обычно помним все, что видим, а из медленной фазы. В отношении цветовосприятия в сновидениях есть разные мнения. Моя позиция ближе к точке зрения ученых, утверждающих, что все люди видят цветные сны, однако не все способны эти цвета запомнить. В памяти сохраняются цвета, которые для нас что-то значат, несут важную психологическую нагрузку.

Можно ли доверять сонникам? Лично для меня сонники имеют лишь культурологическую ценность, но не научную. В сонниках разных эпох одни и те же символы имеют совершенно разные толкования, отражающие принятые в обществе взгляды и дух времени. Доверять можно только вашим личным ощущениям и тем спонтанным ассоциациям, которые возникают у вас по поводу образов из ваших снов. Сколько людей, столько и вариантов толкования одних и тех же символов сновидений – именно поэтому у Фрейда, предложившего универсальную типологию, столько оппонентов. Но заметьте, даже Фрейд с каждым из своих пациентов работал сугубо индивидуально, учитывал характер человека, его образ жизни, комплексы, страхи, семейную историю и т.п.

Исследования показывают, что чем выше интеллект, тем богаче и сложнее сюжеты сновидений. А чем причудливее и фантасмагоричнее символы в снах, тем у человека больше нерешенных психологических проблем. Человек ведь, как правило, избегает прямого взгляда на свои проблемы, вытесняя их и не допуская осознания, поэтому наше бессознательное изобрело хитрый способ информировать о них с помощью сновидений – в замаскированной, символической форме. Любой сон – это повод задуматься и что-то в своей жизни изменить, особенно если речь идет о повторяющихся снах и кошмарах. Такие сны всегда указывают нам на какую-то неразрешенную проблему. Что касается снов, которые обычно считают вещими, то большинство из них на самом деле отражают состояние человека здесь и сейчас, его восприятие настоящего и, возможно, прогноз на будущее. Сновидениям же, предсказывающим события, которые трудно предугадать, пока нет научного объяснения.

Сонники, заслуживающие внимания

Зигмунд Фрейд «Толкование сновидений» По методу Фрейда, чтобы вникнуть в суть сновидения, для начала нужно выделить из него главные элементы и образы, затем восстановить основной сюжет сна, а также вспомнить обстановку и атмосферу всех фаз сновидения и только потом попытаться его интерпретировать.
Сонник Густава Миллера Считается, что это один из самых полных сонников в мире. Составленный еще в 19 веке, он предлагает толкования более 10 000 снов!
Сонник Чжоу-Гуна в переводе известного китаиста Б. Виногродского.
У Вейсинь «Сонник Желтого Императора» В этой книге содержатся фрагменты трактата, приписываемого легендарному китайскому императору Хуан-Ди (26 в. до н.э.), основоположнику китайской медицины.
Cонник Мишеля Нострадамуса
Дэвид Лофф «Справочник сновидений»

Что читать про Lucid Dreams

Стивен Лаберж «Осознанное сновидение»
Карлос Кастанеда (американский антрополог) «Учение дона Хуана», «Отдельная реальность», «Путешествие в Икстлан», «Сказки о силе», «Искусство сновидений».

Сонник

Для понимания наших снов можно применять принцип разделения на Инь и Ян и баланса этих энергий. Главное – прислушиваться к тем ощущениям, которые возникают у вас сразу после пробуждения. Эксперты по традиционной китайской медицине утверждают, что если вам снятся, например, яркий свет, солнце, тепло, веселье и подобные явления и при этом есть ощущение, что этот сон приятный, значит, в организме не хватает энергии Ян, которую сновидение как раз и компенсирует. Соответственно, если такие же сновидения вызывают у вас неприятные ощущения, значит, Ян у вас в избытке. Если же вам снятся холод, тьма, печаль, тоска и т.п. и это воспринимается негативно, значит, у вас слишком много энергии Инь.

Источник: wday.ru